unoszenie biceps

poniedziałek; Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12/10/8 POMPKI W PODPORZE [...]

[...] za kark - 4s (8-12) - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki - 3s (8-12) -przciagnie linki z wyciagu dolnego -3s(8-12) - wioslowanie sztangielka w opadzie -3s(8-12) -unoszenie tułowia z opadu- 4s. (12-15) KAPTURY: -szrugsy 4s(15-18) BRZUCH: j.w. Czwartek: WOLNE PIątek: BARKI: -wyciskanie sztangi zza głowy 4(8-12) -unoszenie sztangielek [...]

[...] WOLNE Sroda: PLECY: -podciąganie na drążku za kark - 4s (8-12) - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki - 3s (8-12) - wioslowanie sztangielka w opadzie -3s(8-12) -unoszenie tułowia z opadu- 4s. (12-15) -tu masz kilka zman KAPTURY: -szrugsy 4s(15-18) martwy ciąg 4 x 12-8 - to masz dodane bo warto to ćwiczenie robić BRZUCH: j.w. [...]

wiek: 16 lat, 186cm wzrostu, 75kg wagi staz: jakies 6 miesiecy kontuzje: brak cel: przede wszystkim wyglad ;) od jutra mam zamiar zaczac z tym trenigniem i kreatyna (na poczatek olimp kreatyne 150 mega caps) PON - WT - ŚR - CZW - PT - SB - ND PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) [...]

[...] / UCHWYTEM 4serie (10 powt.) - WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W LEŻENIU / 4serie (10 powt.) - POMPKI W PODPORZE TYŁEM / 4serie (10 powt.) ## brzuch ## - unoszenie nóg w zwisie na drązku / 4serie (10 powt.) - brzuszki wisząc na drążku zaczepiony nogami / 4serie (10 powt.) - scyzoryki / 4serie (20 powt.) [...]

Wiek 19lat, waga 78-80kg, wzrost 192cm, staż: ponad 1 rok systematycznych ćwiczeń, poprzedni plan: masa, obecnie tydzień regeneracji, możliwości sprzętowe: tylko wolne cieżary (sztanga i sztangielki) + drążek Założenia ogólne: dzień I - wolne - dzień II - wolne - dzień III - wolne - wolne Obecny cel: MASA Plan: Dzień I: Klata: Wyciskanie sztangi [...]

[...] nóg w leżeniu na dwugłowy. W plecach ćwiczenie nr 2 zrób sztangą, szrugsy przerzuć do barków a do pleców dodaj cwiczenie na prostkwnik - martwy lub skłony dień dobry lub unoszenie z opadu. Biceps i triceps rób w 2 ćwiczeniach, 3 nie ma sensu bo biceps i triceps pracowal już przy plecach/klatce. Najlepiej zrób na biceps 4 sztangi stojąc i 4 [...]

A może byc coś takie coś? poniedziałek; Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] poniewaz mam z nim problemy) 3x12 - Ściaganie drążka zza kark 12,10,8 - Wioslowaie sztangielka 3x10 - Wioslowanie dolnym wyciagiem nachwyt waski do klatki 12,10,8 - unoszenie ciala +20kg 3x12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztanga lamana chwut na szerokosci barkow 3x12 - Wyciskanie francuskie jednoracz 3x10 - Prostowanie ramienia w [...]

[...] lekki skosik 3x12 / możesz robić nawet 4-5x10 Triceps: Francuskie sztanga lamana chwyt poziomy 12,10,8 / ok Francuskie sztangielka siedzac 3x10 / daj coś innego naprzykła unoszenie sztangielki w podporze czy jak to się pisze :P looknij w atlasie Wyciag nachwytem 12,10,8+pare niepelnych do palenia ok Piatek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] / UCHWYTEM 4serie (10 powt.) - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU / 4serie (10 powt.) - POMPKI W PODPORZE TYŁEM / 4serie (10 powt.) ## brzuch ## - unoszenie nóg w zwisie na drązku / 4serie (10 powt.) - brzuszki wisząc na drążku zaczepiony nogami / 4serie (10 powt.) - scyzoryki / 4serie (20 powt.) [...]

Czesc, Poprawilem swoj plan z http://www.sfd.pl/Plan_3_dniowy-t298156.html . dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4x - wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x - rozpietki na skosie 4x Barki - Wyciskanie sztangielek 4x - Unoszenie ramion bokiem 3x - Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x - szrugsy 4x dzien 2 Plecy - Sciaganie [...]

[...] 2-3x podciąganie sztangielki (na dopompowanie) 20-15 3x martwy 8-6 PIĄTEK: Barki: 4x sztangielki na bok 10-8 4x wyciskanie sztangielek z przodu (progresja) 8-6 4x unoszenie szangielkami z przodu 10-8 4x tył barków 12-10 Triceps (max): 4-6x wyciskanie sztangi wąskim chwytem (progresja) 15-6 4x superseria: wyciąg+francuskie 10-8 2x [...]

[...] - wyciskanie sztangi na skosie 3 serje 10<10<10 - rozpiętki na skosie 4 serje 10<10<8<6 - rozpiętki na płaskej 3 serje 10<10<10 Biceps: 2- unoszenie chantla w oparciu o udo 3 serje 10<8<8-6 1- unoszenie rąk sztanga 2 serje 12<12 3- unoszenie rąk z chantlami 1 serja Czwartek: Triceps ; Plecy Triceps: [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia x3 po 12-10 (staly ciezar) 4. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x 12-10 staly ciezar tric 1. Wąskie wyciskanie 12/10/8 progresja 2. unoszenie ramion w przod 3x 12 staly ciexar 3. Prostowanie ramion na wyciagu 3x 12 /10/8 Dzień IV sobota plecy+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 2. ściąganie [...]

Mój plan treningowy jest taki: poniedziałek; Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12/10/8 [...]

[...] dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) ***Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą [...]

[...] zwykłe wyciskanie z 4-5 a następne ćwiczenie wyrzuć 2. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 po 12-10 (staly ciezar) wywalić dałbym unoszenie bokiem też z 4-5 serii cięzar stały 4. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x 12-10 staly ciezar 4 serie - tylny akton jest ważny tric 1. Wąskie [...]

[...] 4x 15-12 /stały ciężar (mój) barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-8 /stały ciężar wywalić wyciskanie żołnierskie 4x 12-8 /stały ciężar albo progresja (nie wiem jeszcze) na boczny akton: unoszenie bokiem sztangielek unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-12 /stały ciężar 4 serie szrugsy ze sztanga 5x 20-15 /stały ciężar/

[...] lezac na plaskiej 15 + 15 - 12 + 12 - 8 + 8 2) wycisk hantli skos w gore 30kg x 10 x 8 x 7 x 7 3) plaska na smithcie 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 6 70kg x 10 BICEPS 1) unoszenie lamanej sztangi stojac 37kg x 12 42kg x 8 4kg x 7 2) hantle siedzac na lawce skosnej + mlotki stojac 6 + 6(12,5kg + 10kg) - 6 + 6 - 8 +8 trening bardzo udany pompa [...]